엽산 복용 시기와 임신 준비

임신 준비를 하면서 엽산을 언제부터 복용해야 하는지 궁금해하는 분들이 많습니다. 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하기 위해 중요한 영양소로, 임신을 계획하고 있다면 미리 복용하는 것이 좋습니다.

 

엽산 복용 시기

일반적인 권장 시기

엽산은 임신 계획 전 최소 3-6개월 전부터 복용하는 것이 좋습니다. 이는 몸속에 충분한 엽산을 축적하여 태아의 건강한 발달을 돕기 위함입니다.

• 준비 10개월 전부터: 어떤 여성들은 임신 계획이 없어도 미리 엽산을 복용하기도 합니다.
• 준비 6개월 전부터: 많은 여성들이 임신 준비 6개월 전부터 엽산을 복용합니다. 남편과 함께 복용하는 경우도 많습니다.
• 3-6개월 전: 최소한 이 시기부터 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

엽산 복용 방법

엽산은 하루 400-800마이크로그램(mcg)을 권장하며, 특히 임신 초기에는 태아의 신경관 결손을 예방하기 위해 중요한 역할을 합니다.

추가 영양소

• 여성에게 필요한 영양소: 이노시톨, 아연
• 남성에게 필요한 영양소: 아르기닌, 아연, 코엔자임 Q10

합성 엽산 vs 활성형 엽산

합성 엽산을 고용량으로 장기 복용하는 것은 부작용이 있을 수 있지만, 활성형 엽산은 흡수율이 높고 부작용이 적습니다. 요즘은 활성형 엽산으로 나오는 제품들이 많아 이를 선택하는 것이 좋습니다.

추천 영양제

아래는 여성과 남성을 위한 임신 준비 영양제 목록입니다.

여성용 임신 영양제

• 닥터 퍼틸리티 우먼 액티브: 92,400원/월
• 테라랩 피엠시즌: 57,000원/월
• 리노우 액티폴릭: 20,000원/월
• 뉴트리모어 액티브 플러스(400): 23,000원/월
• 뉴트리모어 액티브 플러스(800): 23,000원/월
• 마미앤대디 포 마미: 26,500원/월
• 프리슬라 액티브 맘+800: 24,000원/월

남성용 임신 준비 영양제

• 닥터 퍼틸리티 맨 액티브: 79,500원/월
• 테라랩 제노스퍼: 45,000원/월
• 리노우 액티폴릭: 20,000원/월
• 마미앤대디 포 대디: 33,000원/월
• 닥터닥터스 행복한 활성 영양산: 15,000원/월

결론

엽산은 임신 준비의 중요한 요소로, 최소 3-6개월 전부터 복용하는 것이 좋습니다. 적절한 시기에 엽산과 함께 추가 영양소를 섭취하면 임신 준비에 큰 도움이 됩니다. 각 개인의 상황에 맞는 영양제를 선택하여 건강한 임신을 준비하시기 바랍니다.