임신 중기, 나랑 우리 아가를 위한 필수 영양제 총정리💊✨

 

안녕하세요~! 22주차 임산부에요! 요즘 건강 관리에 관심이 많아져서 영양제에 대해 알아보다가 좋은 정보들을 찾아서 공유해 볼게요🥰

임신 중기는 아가의 성장이 폭풍처럼 이루어지는 시기라 영양소 섭취가 정말 중요하더라구요! 제가 산부인과 상담받고 이것저것 찾아본 내용 정리해 봤어요~

👍 임신 중기 꼭 챙겨야 할 영양제

1️⃣ 철분

• 복용 시기: 임신 16주~출산 후 3개월까지
• 얼마나 먹어야 할까요?: 하루 24mg 정도 (흡수율이 낮아서 실제로는 30~60mg 정도 복용하시는 게 좋대요!)
• 언제 먹는 게 좋을까요?: 식전 공복에 먹으면 흡수가 잘 된대요
• 효과: 아기한테 혈액이랑 영양분 공급하고, 조산이나 저체중아 출산 위험도 줄여준대요!

제가 철분 먹기 전에는 어찌나 피곤하던지😭 지금은 한결 나아졌어요ㅎㅎ

2️⃣ 칼슘

• 복용 시기: 임신 20주~출산 후 1개월까지
• 얼마나 먹어야 할까요?: 하루 800mg 정도
• 언제 먹는 게 좋을까요?: 철분이랑은 6시간 이상 떨어뜨려서 먹어야 해요! (저는 철분은 아침 공복에, 칼슘은 저녁 식후에 먹고 있어요)
• 효과: 아기 뼈 형성하고 제 골다공증 예방에도 좋대요~

칼슘 부족하면 제 치아와 뼈에서 칼슘을 뺏긴다는 얘기 듣고 바로 시작했어요🥲

3️⃣ 오메가-3

• 복용 시기: 임신 16주~36주까지
• 얼마나 먹어야 할까요?: EPA+DHA 합산 500mg 이상 (식물성 추천!)
• 언제 먹는 게 좋을까요?: 식후에 먹어야 흡수가 잘 돼요!
• 효과: 아기 두뇌 발달이랑 시력 발달에 좋고 혈액순환에도 도움이 된대요

※ 중요! 출산 1개월 전부터는 먹지 말아야 한대요!

4️⃣ 비타민 D

• 복용 시기: 임신 전~수유기까지 쭉!
• 얼마나 먹어야 할까요?: 하루 약 600IU (부족하면 최대 1000~2000IU까지 가능)
• 언제 먹는 게 좋을까요?: 점심 식후에 먹으면 좋대요
• 효과: 아기 뼈 건강, 면역력 강화에 좋고 제 비타민D 부족도 막아준대요!

요즘 집에만 있어서 햇빛을 잘 못 쬐니까 비타민D 꼭 챙겨 먹고 있어요☀️

5️⃣ 유산균

• 복용 시기: 임신 준비할 때부터 출산 후까지 계속
• 언제 먹는 게 좋을까요?: 아침 공복에 먹으면 좋아요
• 효과: 변비 예방하고(진짜 중요해요😭) 아기 장내 환경도 좋게 해준대요!

제가 임신하고 변비가 너무 심해져서 유산균 빼먹은 적이 없어요ㅎㅎ

⚠️ 복용할 때 이것만은 주의하세요!

1. 철분이랑 칼슘은 절대 같이 먹으면 안돼요! 서로 흡수를 방해한대요~
2. 오메가3는 DHA 함량 많은 제품으로 선택하세요!
3. 다 좋다고 과하게 먹으면 안 되니까 꼭 주치의와 상담하세요!

다들 건강한 임신 생활 하시고 저처럼 영양제 챙겨 드세요💕
질문 있으시면 댓글로 남겨주세요~!

읽어주셔서 고마워요😊